Ваш заказ пуст.
Вход
E-Mail
Пароль
Регистрация | Забыли пароль?
Рекомендуемые
Одеяло пуховое SILVERCOMPLIT, DORBENA, Лихтенштейн
Одеяло пуховое SILVERCOMPLIT, DORBENA, Лихтенштейн
ХИТ ПРОДАЖ! Одеяло из гусиного пуха в покрытии, ионизированном серебром. Идеальное соотношение цена/качество.
Рассылка
E-Mail

СОН ВО ВРЕМЯ САМОИЗОЛЯЦИИ И КАРАНТИНА ПРИ ЭПИДЕМИИ ВИРУСА COVID-19

Мы живем в удивительное время, когда жители целой страны (да и почти всего мира) оказались в самоизоляции в связи с мощным распространением смертельно опасного коронавируса COVID-19.  Жители Западной Европы уже успели адаптироваться к работе из дома и зарядке на балконе. Нам в России еще только предстоит освоиться к жизни в новой реальности. Самое главное в этой ситуации сохранять спокойствие и не поддаваться панике. Но должно пройти время, чтобы безболезненно перестроиться на новый образ жизни.  Правда, в самоизоляции есть свои плюсы: не надо тратить время на дорогу на работу и домой с работы, освобождается время на то, чтобы провести время с семьей, приготовить вкусную еду для своих домочадцев, почитать книги, заняться йогой... Однако эта перестройка организма может привести к бессоннице. Президент Российского общества сомнологов доктор медицинских наук Роман Бузунов поделился информацией о том, как сохранить свое здоровье и сон в период вынужденного карантина.

Во-первых, постараться сохранить прежний режим сна и бодрствования. Конечно же если  вам не удавалось полноценно высыпаться в последние дни, то есть прекрасная возможность восстановить  необходимое количество сна.  Старайтесь не работать по ночам (и не смотреть сериалы, для просмотра которых появляется время) и «не залеживаться» в постели по утрам.  Если появляется необходимость поспать днем, то дневной сон должен быть не более 30-45 минут и не позже чем за 8 часов до основного сна. Особенно нужно обратить на это внимание пожилым, ведь они иногда непроизвольно могут заснуть у телевизора. Сон устроен так, что может «выкинуть»  количество дневного сна из ночного, и бессонница вам обеспечена. 

Во-вторых, очень важно компенсировать недостаток физической активности какими-либо нагрузками: гантели, йога, скакалка, отжимания. Любые физические нагрузки приветствуются. 

В-третьих, умеренное потребление продуктов питания, содержащих триптофан (сыр и молочные продукты, соя, бананы) улучшит качество сна. Кроме того большой проблемой в домашних условиях может стать кофемашина. Всегда есть соблазн злоупотребления кофе. Помните, что кофеин действует 6-8 часов, поэтому не стоит пить кофе во второй половине дня. Есть люди, на которых кофеин действует слабо, но таких меньшинство.

В-четвертых, проблемой для полноценного сна  может стать яркий свет. На свету не вырабатывается гормон сна мелатонин. Во избежание проблем пользуйтесь плотными шторами и жалюзи и откажитесь от гаджетов, излучающих свет за 2 часа до сна. 

В-пятых, следите за гигиеной сна. Если вам приходится и спать, и работать в одной комнате, то уборку надо делать каждый день. Как ни странно, но человек может в спальне вдыхать больше пыли, чем на улице города во время сильного ветра. Обращайте внимание на качественные постельные принадлежности и белье. Ведь никакие советы не помогут, если у вас неудобный жесткий матрас или плохая подушка. 

Таковы советы сомнолога, а мы в свою очередь рекомендуем вам пользоваться антимикробными чехлами для матрасов, перин и подушек. Они помогут содержать ваш дом в чистоте.  Будьте здоровы!

Дата: Вторник, 31 Марта 2020

Просмотров: 25