Ученые Калифорнийского Университета в Сан-Франциско обследовали 600 беременных и обнаружили, что женщины, которые много работали и спали менее 6  часов в сутки во время беременности, в 4,5 раза чаще рожали с помощью кесарева сечения. И это не шутки. Врачи серьезно обеспокоены тенденцией современных женщин не менять образ жизни во время беременности. 

А ведь в этот прекрасный, но тяжелый период жизни полноценный крепкий сон- это большая редкость. 78% беременных женщин, участвующих в исследовании, сказали, что испытывают серьезные проблемы со сном, которых у них не было в другое время. Бессонница у беременных- частое явление.

Чаще всего плохой сон связан с болями в нижней части спины, на которую жаловались 70% женщин. Так как вес плода растет, то центр тяжести смещается вперед. Чтобы компенсировать этот сдвиг, спина откидывается назад, и усиливает напряжение в мышцах в нижней части спины, вызывая воспаления и боль.  Врачи рекомендуют более мягкую постель, а лучше пуховую перину или мягкий наматрасник в это время.

Лучшая поза для сна во время беременности- это лежа на боку, колени и бедра согнуты с подушкой между коленями, чтобы облегчить давление в нижней части спины.  Сон на левом боку улучшает поступление крови и питательных веществ к матке и плоду, а также к почкам. Не рекомендуется сон на спине.

Кроме того, постоянно меняется уровень гормонов в крови. И это тоже вызывает широкий спектр проблем: от дневной сонливости до бессонницы по ночам.

u ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР. Растет уровень прогестерона, который может стать причиной дневной сонливости и тошноты, которую называют «утренним токсикозом». Однако у многих он случается и по ночам.

Во время беременности часто возникает ночной гастроэзофагеальный рефлюкс, часто называемый «ночной изжогой». И это является номой. Чтобы избежать этого старайтесь есть более пресную пищу и спасть с приподнятой головой на высокой подушке. Бессонница у беременных в это время обычна по психологическим причинам. Она связана с тревогами по поводу работы, отношений с супругом или здоровья будущего ребенка. К новому состоянию нужно привыкнуть.

u   ВТОРОЙ ТРИМЕСТР. Это время отличается относительным спокойствием, и врачи настоятельно рекомендуют насладиться отдыхом и полноценным сном, а не  уходить с головой в работу.

u  ТРЕТИЙ ТРИМЕСТР. Самый сложный период с точки зрения сна. Частые мочеиспускания,  постоянный поиск удобного положения во сне, боли в спине и ногах и общий дискомфорт- вот не полный перечень проблем этого периода. Исследования показали, что в это время 97,3% женщин просыпаются чаще 3 раз за ночь.

26% женщин, принявших участие в исследовании, страдали во время беременности синдромом беспокойных ног, при котором отмечаются покалывания, судороги и подергивания ног во сне. Большая часть проблем сна уходит с рождением ребенка. Но появляются новые. 

Источник: universityofcalifornia.edu