БИОРИТМЫ. КАК ОНИ РАБОТАЮТ?

Биоритмы или «внутренние часы», или, как их называют физиологи, циркадные ритмы определяют время сна и бодрствования, а также пики активности различных наших органов. Циркадный ритм задается внешними силами солнечного света и тьмы. Этот биологический механизм начинается в головном мозге, а точнее в гипоталамусе.

При солнечном свете вырабатываются гормоны бодрствования, такие как кортизол.  Тьма необходима для производства гормона сна мелатонина. Амплитуда этого колебания очень важна. Если Вы хотите, чтобы больше вырабатывалось мелатонина, то необходимо и чтобы больше вырабатывалось и кортизола. И наоборот. А чем больше выработка мелатонина, тем легче добраться до глубокой фазы восстановительного сна.  Чем глубже сон, тем активнее день. Всё взаимосвязано. На рисунке можно увидеть много интересного о суточных колебаниях температуры, давления, пульса и способностях человека.

Циркадный ритм сформировался, когда наши предки вставали с первыми лучами солнца, и ложились спать после захода солнца. Нарушить циркадный ритм очень просто. Стоит вечером подавить в себе желание идти спать в ущерб работе или интересному фильму, как происходит сбой системы. Выработка мелатонина не является единственным условием наступления сна, но самым необходимым.

Очень вредит нормальной работе «внутренних часов» работа в ночное время, и скользящие графики. Наши биологические часы сбиваются во время дальних путешествий. Нарушения сна распространенное явление для людей, живущих за Полярным кругом, где долгие полярные ночь и день отрицательно влияют на состояние здоровья.

Но Вы можете укрепить циркадный ритм, больше находясь на солнечном свете в течение дня. Оставляйте шторы и жалюзи открытыми, выходите на улицу в обеденный перерыв,  по возможности больше ходите пешком. И наоборот, не сидите при ярком освещении перед сном в ночное время. Оторвитесь за 1-2 часа до сна от экранов компьютеров, планшетов, ноутбуков, смартфонов и телевизоров. Синий свет экрана разрушителен для сна, он блокирует выработку мелатонина.

Вечером для быстрого засыпания необходимо уменьшить освещение. А спать нужно при полной темноте, закрыв плотные шторы и жалюзи. Эти несложные правила помогут наладить не только режим сна и бодрствования, но и общий гормональный фон Вашего организма. Ведь плохой сон нарушает процессы метаболизма, что проявляется в чувстве голода, тяге к сладкому. Поэтому если Вы хотите сбросить вес, то наладьте свой режим дня и ложитесь спать до полуночи. И спокойной Вам ночи!